شاید برای خیلی از افرادی که به استعمال دخانیات و از جمله سیگار اعتیاد پیدا کرده‌اند، ترک سیگار کار سختی به نظر برسد اما وجود اراده در انسان، بسیاری از موفقیت‌ها را برای او به ارمغان خواهد آورد.
ترک سیگار اصلاً کار سختی نیست اگر:
به خدا توکل کنید
قبل از هر چیز یادتان باشد که برای هر کاری باید به خدا توکل کرد و از او کمک خواست. برداشتن هیچ قدم مثبتی بدون پاداش نیست و ترک سیگار به عنوان ترک یک عادت غلط مطمئناً کار بسیار ارزشمندی است.
بنابراین توصیه می‌شود عزم خود را برای ترک این عادت غلط جزم کنید. در این راه می‌توانید از تشویق و حمایت دیگران بهره‌مند شوید.
برای موفقیت بیشتر در کار نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید و از داروهای کمکی استفاده کنید و آن‌ها را به درستی مصرف کنید.
یادتان نرود مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید.
چطور برای ترک سیگار آمادگی پیدا کنم؟
از همین لحظه، یک دوره‌ی ترک 2 تا 4 هفته‌ای تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید. دلایل شخصی خود را برای ترک بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود، زمانی که احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاهی بیندازید.
برای آنکه از عادات سیگار کشیدنتان آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از این که، چه وقت و چرا سیگار می‌کشید، پیش خودتان نگه دارید. با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشک می‌توانید برنامه‌ای برای حل مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می‌شوند، طراحی کنید.
درست پیش از شروع دوره‌ی ترک، خود را از شر تمام سیگارها، کبریت‌ها، فندک‌ها و زیر سیگاری‌ها خلاص کنید.
چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟
به خانواده و دوستانتان بگویید به چه نوع کمکی نیاز دارید. حمایت آن‌ها، ترک سیگار را برای شما آسان‌تر خواهد کرد.
همچنین، از پزشک بخواهید در برنامه‌ریزی ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.
پزشک همچنین می‌تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه کند.
برای ترک سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می‌کنید، شیء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.
در مورد میل به سیگار در زمان استرس چه کار کنم؟
ممکن است شما عادت داشته باشید در اوقات پُر تنش از سیگار استفاده کنید. خوشبختانه، راه‌های خوبی برای کاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی، به آرامی و عمیق نفس کشیدن.
به کارهایی فکر کنید که می‌توانند به شما کمک کنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید، برای مثال چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن، چای داغ بنوشید.
زمانی که سیگار را ترک کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
وضعیت جسمی و روحی شما در زمان ترک ، به مقدار سیگار کشیدن شما، میزان اعتیاد بدنتان به نیکوتین و میزان آمادگی‌تان برای ترک سیگار بستگی دارد.
امکان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد داشته باشید. عصبانی شوید و در تمرکز حافظه دچار مشکل گردید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.
این علائم به این خاطر رخ می‌دهند که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را "علائم ترک نیکوتین" می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترک سیگار شدیدتر است، اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می‌شوند.
فراورده‌های جایگزین نیکوتین یا داروی کمک به ترک اعتیاد کدامند؟
فراورده‌های جایگزینی نیکوتین، نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می‌رسانند. این فراورده‌ها باعث می‌شوند روی تغییراتی که لازم است در عادات و محیط خود انجام دهید، متمرکز شوید. هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری، احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید.
اگر از فرآورده‌های جایگزین استفاده می‌کنید، باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال کنید. همچنین هنگام استفاده از این نوع فرآورده، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید.
آیا پس از ترک سیگار ، افزایش وزن پیدا خواهم کرد؟
بیشتر افراد بعد از ترک سیگار ، اندکی وزن اضافه می‌کنند. به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی‌‌آید.
رژیم گرفتن در حین ترک سیگار ، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم و داشتن فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید.
اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟
احساس شکست نکنید. فکر کنید چرا دوباره سیگار کشیدید و چه کاری برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌ها، برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبودند، اما آن‌ها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.
روزهای اول بعد از ترک احتمالاً سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید.
